안녕하세요! 최근 몇년동안 이슈가 있던 분노조절장애에 대해 이야기해 보려고 합니다. 분노조절장애는 의학용어로 간헐적 폭발성 장애(IED)라고 합니다. 생활을 하다보면 분노가 생기는 일들이 많이 생깁니다. 이 때의 분노는 자연스러운 감정입니다. 하지만 그 감정을 주체하지 못하고 조절하지 못하면 문제가 발생할 수 있습니다. 분노조절장애를 가진 사람들이 많지만, 인지하지 못하고 치료를 받지 못하는 사람들도 많습니다. 분노조절장애가 나타날때의 증상과 치료방법에 대해 알아보았으니, 점검해보셨으면 좋겠습니다.
분노조절장애의 증상
분노조절이 어려운 사람은 사소한 일에도 화를 참지 못합니다. 공격적으로 말을 하거나 행동을 하기도 합니다. 문제 해결에는 분노가 효과적이라고 생각하고 표출합니다. 습관적으로 화를 내기도 합니다. 화를 표현하는 방법이 소리지르기, 물건 부수기 등의 행동으로 표현합니다. 분노를 표출할때는 후련함을 느끼기도 하지만, 시간이 지나면 후회하거나 공허함을 느낍니다.
충동형 폭발형은 특정 상황에서 즉각적으로 분노를 표출합니다. 계획된 것이 아닌 참기 어려운 자극으로 인해 순간적으로 발생합니다. 실제 발생한 상황의 심각성에 비해 지나친 분노 표출을 하게 되는데, 상대방에게 신체적 또는 언어적 공격성을 보일수도 있습니다.
습관적 폭발형은 충동적이지 않으며, 개인이 분노 표출을 통제 하려고 할 때에도 폭발적인 반응이 나타납니다. 이런 일이 자주 발생하여 주변 사람들에게 불편함을 주는 경우가 많습니다. 분노를 공격적으로 표출했을 때 긍정적인 결과(예를 들어 원하는 것을 얻거나 스트레스를 해소)를 얻은 경험이 있다면 공격적인 분노가 습관이 됩니다.
치료 방법
분노조절장애를 치료하는 방법으로는 자가 조절 노력이 가장 좋습니다. 분노를 효과적으로 다루기 위해 근본적인 원인을 이해하고 적절한 방식으로 감정을 표현하는 연습을 필요합니다. 분노와 분노를 유발하는 사건이나 상황, 그리고 그 배경에 있는 비합리적인 신념과 사고방식을 면밀히 분석하고 상황에 적합한 대처 방법을 찾아야 합니다.
예를 들어, 분노를 느꼈을 때 심호흡을 한다던가, 손이나 팔을 마사지하여 긴장을 푸는 등의 방법이 있을 수 있습니다. 목소리가 커지면 분노도 커질 수 있으니 목소리를 낮추기 위해 노력하는것도 방법입니다. 감정일기를 작성하여 왜 공격적인 분노가 일어났는지를 생각해보고, 공격적인 행동이나 말 대신 할 수 있는 대체 방법을 찾아볼 수 있습니다.
앞서 말한 자가 조절 노력으로도 분노를 해겨하기 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가에게 진단을 받고 약물치료, 인지행동치료, 마음챙김 훈련 등으로 치료받을 수 있습니다.약물치료로는 기분조절제, 항경련제, 항불안제 등이 사용될 수 있습니다.인지행동치료는 공격적 행동의 사고 패턴을 변화시키고 대처 전략을 가르칩니다. 노출치료는 분노를 유발하는 상황을 노출하고, 분노를 줄일 수 있도록 합니다. 마음챙김 훈련에서는 분노의 감정이 올라왔을 때 명상이나 복식호흡 같은 방법으로 분노를 조절하는데 도움을 받을 수 있습니다.
분노조절장애를 가진 사람의 특징
화를 자주 내고, 공격적인 모습을 자주 보이는 분노조절장애를 가진 사람들은 보여지는 행동과 달리 속 마음은 여린 경우가 많습니다. 자존감이 낮아 스스로에 대해 자신이 없고, 세상이 자기를 인정해 주지 않는다고 생각하는 사람도 많습니다. 작은 일에도 분노가 생기는 것을 단지 욱하는 성격으로만 보지 말고 반복적으로 비슷한 상황이 계속된다면 분노조절장애가 있는건 아닌지 의심해봐야 합니다.
분노조절장애는 우리의 일상화 대인관계에 큰 영향을 미칠 수 있는 심리적 문제입니다. 이것을 인지하고 적절한 치료를 받는다면 분노조절에 큰 도움이 될 것입니다. 혼자서 해결하기 어렵다면 전문가와 상담하고 맞춤형 치료를 받는 것도 좋은 선택입니다. 분노를 건강하게 다스리는 것! 정신적 신체적 건강을 지키는 것이라고 할 수 있겠습니다. 개인과 사회가 분노보다는 즐거움과 행복이 더 많아지기를 바래봅니다.